Alimentação saudável

Uma saúde equilibrada e uma vida saudável passam por uma alimentação saudável. Isto pode soar como frase feita, mas não é! Nos primeiros meses de vida o bebé recebe tudo o que precisa relativamente aos nutrientes através do leite materno.

Entretanto com o passar dos meses, o pediatra irá inserir gradativamente na sua alimentação os legumes, as frutas, as verduras, etc.

Tudo de forma progressiva para que o organismo do bebé que ainda está a se formar acostume-se com a alimentação mais pastosa e posteriormente mais sólida.

Já na primeira infância a criança necessita de uma excelente alimentação, pois precisa de vitaminas e nutrientes oriundos dos alimentos para que consiga brincar, estudar, crescer, fortalecer a formação dos dentes e dos ossos. Por isso a mãe deve estar sempre atenta ao que seu filho deve comer.

Muitas crianças recusam-se a comer, e muitas mães reclamam que não conseguem fazer com que seu filho coma alimentos saudáveis; segundo elas as crianças só aceitam bolachas, leites, guloseimas, etc.

Isto não é saudável para nenhuma criança, e a mesma não deve ficar muito tempo sem se alimentar. Caso você tenha este tipo de problemas com o seu filho, um pediatra poderá lhe orientar como proceder para que ele aceite comer. Lembre-se também que cada pediatra tem o seu método, e irá lhe orientar de acordo com ele.

Saiba tudo sobre as vitaminas e os alimentos

Para você conhecer um pouco mais sobre os alimentos e as vitaminas, veja a lista abaixo e observe as vitaminas que determinados alimentos contém:

Vitamina A

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Agrião
  • Espinafre
  • Escarola
  • Rúcula
  • Cenoura
  • Abóbora
  • Mamão
  • Pêssego
  • Manga

Vitamina D

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Fígado
  • Cereais
  • Gema de Ovo
  • Manteiga

Vitamina E

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Gérmen de Trigo
  • Vegetais Verdes
  • Amêndoa
  • Nozes
  • Fígado

Vitamina K

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Couve
  • Espinafre
  • Agrião
  • Couve
  • Brócolis
  • Repolho

Tiamina – Vitamina B1

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Ervilhas
  • Feijão
  • Soja
  • Grãos
  • Aves
  • Peixes

Vitamina C

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Pimentão Verde
  • Repolho
  • Laranja
  • Abacaxi
  • Folhas Cruas
  • Tomate
  • Melão
  • Acerola

Riboflavina – Vitamina B2

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Leite
  • Requeijão
  • Carnes Magras
  • Ovos
  • Vegetais Verdes
  • Pães

Niacina

Este elemento é encontrado nos seguintes alimentos:

  • Peixes
  • Aves
  • Amendoim
  • Ovos
  • Grãos Integrais

Piridoxina – Vitamina B6

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Aveia
  • Cereais Integrais
  • Batatas
  • Semente de Girassol
  • Banana
  • Atum
  • Linguado
  • Abacate
  • Soja

Acido Fólico

Este elemento é encontrado nos seguintes alimentos:

  • Espinafre
  • Espargos
  • Fígado
  • Pão Integral
  • Farelo de Trigo
  • Feijão

Cobalamina – Vitamina B12

Esta vitamina é encontrada nos seguintes alimentos:

  • Fígado
  • Leite e Derivados
  • Ovos
  • Peixes

Biotina

Este elemento é encontrado nos seguintes alimentos:

  • Brócolis
  • Tomate
  • Batatas
  • Morango
  • Cogumelo
  • Banana
  • Laranja

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